Dzīve bez muguras sāpēm
- Online kurss - Pieejams uzreiz
Praktisks kurss par to, kā palīdzēt sev pašam vai tuviniekiem, kā labāk rīkoties sāpju brīžos un kā pasargāt sevi no muguras sāpju paasinājumiem un nevajadzīga stresa.
34.90 €
- Naudas atgriešanas garantija
Par kursu
Muguras sāpju paradokss ir tāds, ka tās vienlaikus mēdz būt gan līdzīgas, gan arī ļoti atšķirīgas – kas strādā vienam, nestrādā citam. Tomēr pašas lektores un tūkstošiem viņas pacientu pieredze apliecina – nav bezcerīgu situāciju, vienmēr ir iespējams risinājums. Dažkārt šis risinājums ir vienkāršās ikdienas lietās ap mums – mūsu paradumos vai rakstura īpašībās, arī pareizi un mērķtiecīgi veiktos vingrinājumos.
Lektore dalīsies savā pieredzē un niansēs no savas ikdienas, kas ļauj efektīvāk mazināt sāpes un neizprovocēt tās.
Ko Tu iemācīsies
Kursa saturs un ieguvumi
Pasniedzējs
- Elita Salgrāve
Elita Salgrāve ir fizioterapeite klīnikā “Baltijas fizioterapija” ar ilggadēju pieredzi un specializāciju muguras un locītavu problēmu, kā arī dažādu traumu rehabilitācijā. Akūtas situācijas, hroniskas, ilgstošas sāpes, traumas un paasinājumi, dažkārt arī emocionālas problēmas kā bezcerība un depresija sliktākas dzīves kvalitātes dēļ – tā ir lektores darba ikdiena. Viņa ir ne tikai šarmanta un daudzpusīga personība, bet arī fizioterapeite, pie kuras pēc palīdzības vēršas vairāki pasaulē slaveni Latvijas sportisti.
Lekciju plāns
Risinājumi akūtām muguras sāpēm
Akūtas muguras sāpes. Pēkšņi nevaru pagriezt galvu vai sāp starp lāpstiņām, sāpju dēļ nevaru ieelpot vai, paceļot smagumu, vairs nevaru atliekties. Šādi un līdzīgi stāsti. Ko darīt? Kā sev palīdzēt? Pareiza stratēģija akūtu sāpju gadījumā ļauj ātrāk tās mazināt, mazinot arī kopējo darba nespēju un paasinājumu ilgumu.
Muguras sāpju iedalījums un iemesli
Muguras sāpju iedalījums, sāpju iemesli, citas slimības, kas rada muguras sāpes, atstarotās sāpes. Speciālisti un izmeklējumu veidi, kurus parasti izmanto diagnozes noteikšanai. Diagnozes nozīme, pie kādām sūdzībām palīdzība jāmeklē steidzami.
Izmaiņas mugurkaulā
Attēli un dažādas izmaiņas mugurkaulā. Diska protrūzija, diska trūce, to atšķirības. Bieži pieminētā spondiloze (agrāk dēvēta par osteohondrozi). Radziņi jeb osteofīti. Ja jums ir sava mugurkaula rentgena vai magnētiskās rezonanses slēdziens, varēsiet novērtēt sava mugurkaula izmaiņas.
Hroniskas muguras sāpes
Hroniskas muguras sāpes – sāpju veidi, sāpju atmiņa, hronisku sāpju saistība ar mūsu rakstura īpašībām. Raksturs kā muguras sāpju riska faktors. Kā labāk gulēt, ja sāp mugura. Kādu spilvenu un matraci izvēlēties. Lekcija būs īpaši paši noderīga tiem, kuri mostas no rīta ar sāpēm mugurā vai galvassāpēm.
Praktiski padomi
Daudz vērtīgu, praktisku padomu. Kā pasargāt sevi no sāpēm, kas mēdz rasties, strādājot mājās vai dārzā. Kāpēc dažkārt, paceļot pat nelielu svaru, rodas izteiktas sāpes mugurā, līdz pat nopietnām, operējamām disku trūcēm. Pareizs darbs pie datora. Ieteikumi šoferiem, ja mugura sāp, sēžot pie stūres. Kā muguras sāpes ietekmē svars un ķermeņa lokanība.
Muguras sāpju ārstēšanas iespējas
Medikamentozās terapijas principi ārstu vadlīnijās. Blokādes – kāpēc un kā to dara? Dažādi terapiju veidi. Kuros gadījumos neizmantot tādas metodes kā masāžas, manuālā terapija, mugurkaula stiepšana.
Vingrojumu komplekss hroniskām sāpēm vai diskomfortam mugurkaula kakla daļā
Pirmajā daļā – neliela vingrojumu programma, strādājot pie datora, īsajā pauzē atslābinot plecu, kakla muskuļus, uzlabojot stāju. Otrajā daļā – vingrojumu programma mājās, vairākām reizēm nedēļā, ja diskomforts kakla daļā un plecos ir izteiktāks, traucējošāks.
Vingrojumu komplekss hroniskām mugurkaula krūšu daļas sāpēm vai sāpju profilaksei
Kā izveidots komplekss, kāda ir katra vingrinājuma mērķis, nozīme kopējā kompleksā. Ieteikumi pareizākai vingrojumu izpildei. Komplekss veidots, lai to varētu veikt ikdienā vai vairākas reizes nedēļā, vingrošanai veltot līdz 30 min.
Vingrojumu komplekss jostas daļas sāpēm vai sāpju profilaksei
Pirmajā daļā – korsetes vingrinājumu pamatprincipi, kompleksa mērķi, bāzes vingrinājumi, pareiza to izpildes tehnika. Ieteicams noskatīties visiem, arī aktīviem vingrotājiem, lai nepalaistu garām kādu sev noderīgu informāciju. Otrajā daļā – pēc pamatvingrojumu apguves nākamais grūtības līmenis muskuļu spēka un jostas daļas stabilitātes tālākai uzlabošanai. Vingrojumu ilgums līdz 30 min.
Ko saka mūsu studenti
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādā valodā ir kurss?
Kurss ir pilnībā latviešu valodā - gan video lekcijas, gan papildmateriāli.
Cik ilgi man būs pieeja kursam?
Pēc iegādes Tev būs neierobežota piekļuve kursam — skaties, kad un cik reižu vēlies.
Kādi maksājumu veidi tiek pieņemti?
Mēs pieņemam Visa, Mastercard un citas populārākās maksājumu kartes. Maksājumi tiek apstrādāti droši.
Vai ir naudas atgriešanas garantija?
Jā! Ja kurss Tev neapmierina, mēs atmaksāsim naudu 14 dienu laikā pēc iegādes.
Vai man ir nepieciešamas priekšzināšanas?
Nē, kurss ir piemērots ikvienam — gan iesācējiem, gan tiem, kas jau ir pazīstami ar Ķīnas tematiku.
Kā es varu piekļūt kursam pēc iegādes?
Pēc veiksmīga maksājuma Tu saņemsi e-pastu ar piekļuves saiti. Kurss ir pieejams uzreiz.